przed treningiem to odpada,w ogóle nie muszę jeść węgli przed,bo tak się przyzwyczaiłam na redukcji i nawet po też nie musiałyby być...ale,że treningi mam teraz głównie o 8rano to węgle są przed,bo kiedy miałabym zjeść pyszne owsiaki a na zimno to już nie to samo od zakończenia testu jem ok 150g węgli na dzień,a nawet czasami mniej oczywiście jak [...]
[...] za 3 tygodnie" No cóż, ponoć jest jeszcze wersja "do trzech razy sztuka, za czwartym robię" Obiad: kurak w przyprawach z sosem mocno czosnkowym + kapusta & ogórek kiszony. Ostatnio mnie jeden taki widząc mój talerz pytał co ja tyle jem i czy na pewno się odchudzam, czy tylko tak mówię Otóż tak, to jest talerz na redukcji
[...] oka napisałam ( bardziej chodziło mi o to, ze mocno odstaje ;-) ), ale faktycznie nie mogłam znaleźć żadnych jeansow. Wszystko mi plaszczylo tyłek i było za duże w pasie - wygladalam zenujaco :-( A co do redukcji to nie dajmy się zwariować. Raz na dwa tygodnie można zjeść pizzę i lody ;-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-16 18:22:58
[...] o dopingu - w pyunkcie 8 chodzi o suplementy a nie farmaceutyki. Suplementem anabolicznym jest np. kreatyna. Powiem jak wiec jak działa, dlaczego np. warto brac ja na redukcji i dlaczego nie nalezy wierzyć producentiom, że nowoczesne formy sa lepsze niż tradycyjne mono... A jesli pojawią się pytania o doping - to niestety cykłów [...]
[...] pomyśleć co zrobić z treningiem na pewno trening będzie 4 dni w tygodniu, na pewno dołożę aeroby dłuższe i tyle wiem na pewno Zastanawiałem się na splitem, ale jednak na redukcji oszczędzę sobie splitów i prawdopodobnie ponownie pojadę na planie ala DonGarcia czyli 2 razy w tygodniu każda partia ciała tak jak do tej pory, tylko pozmieniam [...]
no spoko, ale w przypadku robienia takich minicykli raczej nie mozna sobie dodawac na masie po +800 kcal i na redukcji odejmowac po -500, bo wtedy okresy przejsciowe musialyby byc dluzsze, ze wzgledu na za szybkie zmiany kalori w organizmie co po redukcji moglo by powodowac efekt jojo a po masie miesnie mogly byc leciec razem z fatem.... powiedz [...]
[...] wieksze podjadanie, masz jeszcze wiekszy apetyt po nich, to trzeba bedzie z tego zrezygnowac na jakis czas. Sporo jest osob, ktore np. nie moga sobie pozwolic na cheata, bo powoduje on, ze zapominaja o diecie i leca nawet przez 2-3 dni na grubo. U mnie na redukcji johimbina zabija apetyt, mam problemy by przejesc makro jakie mam w zalozeniach
[...] zadanie spełnił i jestem zadowolony. DZIAŁANIE: 10X10 SMAK: RÓWNIEŻ JAK PRZY TSE ZDARZAŁO MI SIE NIM ODBIĆ NA TRENINGU JEDNAK BARDZO RZADKO. POBUDZENIE: 0/10 DIETA: na redukcji jest ona najważniejsza. Muszę przyznać ,że moja przez ostatnie kilka tygodni z redukcją nie miała nic wspólnego bowiem jadłem jak na masie. Jeśli miałbym komuś [...]
[...] tydzien) - Martwy ciąg SUMO: 175kgx4 (na kazdym treningu) - Podciąganie nachwytem do klatki: 12.5kgx5, 15kgx5 Trening oceniam jako dobry, pomimo spadku sił, ale trudno na redukcji o co innego. Zresztą siła za bardzo się nie przejmowałem. Napewno na plus planu przemawia zróznicowana liczba powotrzen oraz dobór cwiczen pod względem: 2 cwiczenia [...]
Piniu14 - dieta na redukcji w tym roku ulegała zmianie co jakiś czas. Ostatnie tygodnie jechałem na niskich węglach. Węglowodany - ok. 150g węglowodanów / dzień (posiłki z węglami 1, 2, 3, 4) Białko - ok. 330g / dzień. (posiłki z białkiem 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień [...]
[...] mowie ,że zaraz jak sie przebudzimy byśmy juz lyzke z owsianką mieli w buzi ale wstac na spokojnie, zrobic, zjesc :-D godzina, poltorej tez spoko, zresztą jak jesteśmy na redukcji i robimy aero na czczo to zanim się wstanie, kawe walnie, zakreci aero, zrobi jedzenie itp to minie te 1-1.5h. noi też tam ten ost posiłek jest mozna powiedzieć [...]
[...] kreatyna 4g beta 5g arginina Forma póki co podobna do tej co była 3 tygodnie temu, zadowolony jestem bo jakoś mocno nie ulało póki co, dół brzucha był niedopalony jeszcze na redukcji, na następne wytnę do kości choćbym miał jeść 1500 kcal, ale chciałbym to tak ogarnąć teraz, żeby zredukować na następną wiosnę, więc potem trochę utrzymanie [...]
[...] proszę go wskazać , i proszę nie czepiaj się bo o cholesterolu wspomniałem nawiasem mówiąc , nie widzę żebym gdziekolwiek sugerował , że nabierze tłuszczowej masy ciała na redukcji tylko że wzrasta ona od tłuszczy TRANS i co za tym idzie poziom cholesterolu , zresztą nie słyszałem , żeby ktoś jadł żółtka na redukcji... to tak jakbyś jadła [...]
[...] trochę siatkówkę jak cardio, ale wczoraj już potrzebowałem coś innego wrzucić na ząb, czasami przychodzą takie kryzysy :-) Być może wypróbuje, bo coś co ma mnie zapełnić na redukcji chętnie przyjmę ! X Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/16/7aec39265f554f99bf85068eb3e6f5ca.jpg Hm... %-) Ładowanie w sobotę tydzień temu i trochę niedzieli, jednak trochę [...]
na redukcji jest inaczej jak jesz mało węgli i mało fatu - jesz mniej tego co jest najsmaczniejsze jesz bialko i warzywa głownie - te rzeczy syca najbardziej i nie ma co ukrywać smakuja najgorzej po długiej redukcji na wielkim minusie metabolizm zwalnia wiec i Twoje zapotrzebowanie de facto maleje jesz rzeczy które nie zawsze smakuja do tego jesz [...]
Na białku się nie robi cykli, jak siema braki to się stosuje, co do kreatyny to ok 4-6 tygodni mozesz zrobić przerwę. Na redukcji co do białka to j/w stosujesz wg braków, kreatyne mozna stosować na redukcji, jak się fatu nazbierało to widocznie dieta kulała i kupno samego revexa nic Ci nie da.
[...] ....i to sa wartosci minimalne/srednie! Jesli ktos ma jakies problemy z ukladem trawiennym,trawieniem produktow - to te straty beda wieksze. I teraz tak - uznaje sie ze na redukcji aby 'utrzymac' miecho - musimy dostarczym minimum (!) 2-2,2g/kgmc bialka i teraz wezcie sobie do serca to co napisalem wyzej Czasami te 2k/kgmc nie rowna sie 2g/kgmc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. organizatorzy się postarali na prawdę NA wagę wniosłem 93,40g przy zmierzonym 190cm jak zwykle za mało ale woda z pięt ucieka, kręggosłup się kurczy i tyle zostaje na redukcji%-) Wystartowałem w klasyku i w kat do 95kg. Formę myślę, że życiową osiągnąłem mimo niższej wagi niż rok temu%-) aż sam się zdziwiłem, że tyle poleciało. Dla [...]
[...] była bardzo dobra ogólnie nie byłam zadowolona z treningu, nie miałam czasu, chciałam wszystko na szybko i wyszło kiepsko nawet nie miałam czasu na aeroby, pierwszy raz na redukcji je odpuściłam i ostatni - pracuję nad tym, aby teraz sobie inaczej pracę ustawić, żebym miały pełny czas na trening DIETA : nie była trzymana, tzn. nie do końca [...]
[...] prawie wcale mięsa i nabiału. Także zero poprawy, leciałem z masy, rączki wychudły mi jak u chłopca %-) jednak problemy trawienne nie były ani trochę mniejsze niż na redukcji, kiedy jem tego białka 2,5g/kgmc. Na szczęście odbudowałem się w jakieś 3 miesiące, gdzie kaloryka rotowała w granicach 2800-3500kcal, co dla mnie jest niewiele. [...]